Változtasd meg a térdízületet, Kitörés helyesen, hogy ne fájjon a térded - Fitten - Pozitívan
Zátrok Zsolt 0 A túlzott terhelés hatására keletkező sportsérülések a leggyakoribbak! Ezek a krónikus panaszok lényegesen többször fordulnak elő, mint az akut sportsérülések.
Meniszkusz-sérülés tünetei és kezelése
Miért van ez? Kezdetben alig észleled. Enyhe fájdalomként jelentkezik és ezért sokáig nem is veszel róla tudomást. Csak akkor fordulsz orvoshoz, mikor a változtasd meg a térdízületet már nem enged edzeni. A fájdalom tested visszajelzése arról, hogy valamit nem jól csinálsz.
Vedd nagyon komolyan és azonnal fordulj szakemberhez! Alapos és körültekintő kezelésre van szükséged. Itt jön a másik fontos probléma….
Mennyi idő alatt gyógyul meg a talpi izom?
Hogyan válik krónikussá a panasz? A krónikussá váló panaszok nem fognak megoldódni attól, hogy néhány napra visszaveszel a terhelésből! Kezelés hiányában a panaszok néhány héten belül akadályozni fogják a mindennapi edzésmunkád.
A rossz mozdulat azonban máshol is túlterhelést vált ki. Minél inkább igyekszel fájdalomkerülően mozogni, annál nagyobb bajba taszítod magad. Ördögi kör, melyből csak a hozzáértő kezelés menthet ki!
A túlzott terhelés gyakori oka: a képzetlenség A túlzott terhelés által okozott panaszok döntő hányada hibásan végrehajtott mozdulatból ered. A testtartás, a láb talajfogása a futás során, a pedálfordulat során hibás térdpozíció, az elrugaszkodás vagy a talajra érkezés kivitelezése néhány példa. Sportáganként sok-sok apróság van, melyet a technika csiszolásával lehet elkerülni.
Gondolnád, hogy például egy labdarúgó derékfájása miért van? A rúgás pillanatában a rúgó láb előrelendül, míg a talajon maradó láb támaszt.
- Vádli edzés anatómiája Ahhoz, hogy hatékonyan meg tudjuk edzeni az izmainkat nem árt tisztában lenni a pontos funkciójukkal, illetve egy minimálisan az anatómiájukkal.
- Tartós súlycsökkenés rendszeres mozgás nélkül nincs - Mozogj óvatosan
Ehhez azonban a törzsizmok adják a stabilitást. A túlzott terhelés gyakori oka: nem megfelelő technikai eszköz A technikai eszközök is okozhatnak túlterheléses panaszt. A rosszul megválasztott, a boltozatot nem támasztó futócipő, a rosszul beállított kerékpáros üléspozíció vagy nyeregmagasság ilyen.
De a konditeremben a rossz fogásszélesség és mozdulatvégrehajtás is pont ide vezethet. Sokszor mondtam már: nem elég csak gyúrni!
Ésszel kell csinálni. Néhány tipikus túlterheléses példa A közelmúltban több sportoló is megkeresett tanácsért.
Nagyon elkedvetlenedett, önbizalmát veszítette. Már-már pályafutása befejezésén gondolkodott, lemondva arról, hogy panaszaitól megszabaduljon. A rendkívül intenzív edzésmunka, a sok aszfalton futás, továbbá a heti többszáz km kerékpározás hatására az Achilles-ín tapadási pontján a sarokcsontnál csonthártya és ín gyulladása keletkezett, ami már nyugalomban, járáskor is fájt, nem beszélve a kínokról, amit futás közben okozott. A krónikus igénybevétel hatására kialakuló gyulladás területén a felszaporodó toxinok méreganyagok akadályozzák a gyógyulási folyamatokat.
A gyulladt szövetek sejtjeinek működése a sejtmembránok polaritásának megváltozása miatt injury current leáll. Panaszai a célzott lágylézer és mikroáramú kezelés hatására hét alatt megszűntek és ma már a régi intenzitással edz, sőt a téli, kora tavaszi versenyeken igen kiválóan teljesített.
Ehhez képest a gyógyulási idő már kifejezetten rövidnek látszik. Kerékpáros Egy másik sportoló néhány hetes térdfájdalommal keresett meg. Nem kellett volna…vagy nem így!
A bringázás során a legnagyobb terhelést a combizmok kapják, amelyek inai a térd körüli csontokon tapadnak. Az ilyen panaszok esetén a tradícionális kezelések mellett a lágylézer és a mikroáramú kezelések jelentik a gyógyítás fő irányát, azonban gondoskodni kell a combizomzat erejének javításáról.
Erre az izomstimuláció a leghatékonyabb módszer! Ha nincs elég időd edzésre, akkor segíts rá stimulációval, hogy megelőzd a tavaszi túlterhelést.
Hirtelen terhelésnövelést csak felkészített izomnak, ízületnek, ínnak adj! Labdarúgó Egy kétségbeesett apuka hívott tanácsért. De az öröm csak eddig tartott… Új csapatában teljesen más típusú edzésmunkát kellett végeznie, mint korábbi klubjában. Sok szökdelés, lépcsőzés, sprintek, intenzíven végzett gyakorlatok. Korábbi klubjában igen ritkán csinálta ezeket. Már két hét után térdpanaszai jelentkeztek, de ezzel nem foglalkoztak.
Hamarosan porcleválás miatt operálni kellett a térdet, ami szinte biztosan véget is vet profi álmainak. Sajnos fogalmuk sem volt, hogy mit csinálnak vagy ha volt, akkor gondatlanul jártak elahogy a hazai edzők döntő többsége is csekély ismerettel rendelkezik a témában. Ez már feltételezi az orvos, sportoló és edző együttműködését.
A kritikus pont ugyanis az, hogy pontosan megállapítsák, hogy mi okozza a fájdalmad, azonosítsák a kiváltó diszfunkciót.
A hiba időbeni feltárása révén lehetséges a megelőzése. Ennek pontos ismerete nélkül a panaszok tartós megszüntetése sem lehetséges. A túlterhelés precíz terápiát igényel A túlzott terhelés által okozott krónikus gyulladás kezelési stratégiája alapos megfontolás után döntendő el.
Műszaki — Technikai probléma kiküszöbölése A megfelelő támaszt nyújtó és a talaj keménységének megfelelő sportcipő kiválasztása az alap. Nem mindegy, hogy ülsz a kerékpáron!
A pedál-nyereg távolsága és szöge, a hajtókarhoz viszonyított üléspozíció, a kormány-nyereg távolság, a nyereg dőlése, stb. A rossz beállítás hatását csak bizonyos izmok kompenzáló túlterhelésével tudod ellensúlyozni. Ha például edzés végére megfájdul a derekad, biztosan rossz pozícióban ülsz.
Sorolhatnám a sportágakat, mert mindnek van valamilyen specialitása. Képzettség javítása A gyakorlott edző szeme jól látja a technikai hibát és segít kiküszöbölni azt.
A komolyabb sportklubok ezért foglalkoztatnak mozgásterapeutákat. Ők az edzésen részt vesznek, figyelik a sportoló mozgását, felismerik az anatómiailag hibásan végrehajtott mozdulatot és segítenek a korrekcióban. A valóság napjainkban azonban az, hogy az edzéstervet távoli szakember készíti, amit a sportoló egyénileg hajt végre.
A többség ritkán találkozik az edzőjével, akkor is inkább egy beszélgetésre, mintsem közös edzésre.
RENDSZERES MOZGÁS NÉLKÜL NINCSEN A TARTÓS TESTSÚLYCSÖKKENÉS
Ismereteim szerint a futók, triatlonisták, kerékpárosok többsége így készül. Csak a profik szűk csoportját figyeli edző a helyszínen. Felülsz a kerékpárra, kimész a szigetre futni. Lelkiismeretesen teljesíted, amit edződ javasol. Az edzésterv jó, fokozatosan emeli a terhelést, mégis panaszaid alakulnak ki. Mire gyanakodj? Rosszul hajtod végre a mozdulatot! A térdkalácsod mellett egyik vagy akár mindkét oldalon először csak fokozott változtasd meg a térdízületet érzel, de néhány nap után fájdalom keletkezik.
A mozdulatot nem a térdizület normális működési tengelyében végzed, hanem eltérsz ettől, ezért egyenetlenül terheled az ízületet.
Tartalomjegyzék
Ne folytasd az edzéseket így, mert krónikussá válik a panaszod! Találkozzatok az edződdel, mutasd meg, hogyan tekersz, javítsátok ki a tartáshibát és ezentúl fokozottan figyelj, hogy a mozdulatot megfelelően az ízület optimális mozgástartományában hajtsd végre. A számítógépes mozgáselemző laborokban végzett vizsgálat segít kideríteni a tartáshibát, a láb rossz talajfogását, az egészségtelen ízületi terhelést, stb.
Ezek korrekciója például talpbetéttel, sarokemelővel, más kialakítású cipővel, a tartás vagy a változtasd meg a térdízületet változtatásával lehetséges! Az orvosok többségének felkészültsége sajnos kimerül ezekben. Szteroid szerek persze legfeljebb amatőrök esetén jöhetnek szóba, profik esetén semmiképp dopping!
Ízületi fájdalom kimerültség okai, Krónikus fáradtság: ezek az árulkodó tünetek
Ha hibás mozdulat, technikai hiba, rossz cipő, egyenetlen terhelés váltja ki a panaszod, és a kiváltó okot nem változtatod, akkor panaszaid idővel még erősebben és még roncsolóbb hatással jelentkezhetnek! A fizikoterápiás eljárások ultrahang, lágylézer, mágnesterápia, hideg és melegterápia, mikroáram, stb. Az izomstimulációs kezelések segítik az izomerő javítását a kritikus izomcsoportoknál és tartós eredményt biztosítanak.
Külön előny, hogy a fizikoterápiás eszközök hatékony otthoni változatai még évek óta elérhetők, azaz otthon, kényelmesen és időveszteség nélkül kezelhetsz. A fájdalom azt jelzi, hogy valami nincs rendben. Ez lehet technikai eredetű, lehet rossz mozdulat vagy rosszul adagolt edzésmennyiség is. Ülj le edződdel, sportorvossal és nézzétek át a lehetséges okokat.
Hárítsd el a túlzott terhelés okait: műszaki problémát, javítsd ki a mozdulatot, erősítsd meg az izomzatod gyenge pontjaid. Ez biztosítja, hogy intenzív és hatékony edzésmunkát végezz. Mindent egyben a sport-izomstimulátorokról Iratkozz fel hírlevelünkre, ha szeretnél mindent megtudni arról, hogy az izomstimulátorok mire valók, miben segíthetnek amatőr vagy profi sportolóként számodra!
