Vállfájdalom és annak kezelése
Ez nem csoda, ha belegondolunk abba, hogy egy ember mennyit ül a nap során. A legtöbben üléssel töltjük a hosszú munkanapokat, aztán ülünk étkezések, olvasás, televíziózás vagy internetezés közben. Az ülő életmód pedig nem éppen az embereknek lett kitalálva. Egyáltalán nem tartozik a természetes testtartásaink közé. Hiszen mikor ült ennyit az ősember, mint mi? Régen az ember egész nap jött-ment és csak éjszakánként töltötte fekvéssel az időt.
Ezzel szemben a mai ember a 24 órából akár 16 órát is üléssel tölthet! De nem is feltétlenül az ülés okozza a vállfájdalmat, hanem a helytelen testtartás, amit közben felveszünk. Hiszen a legtöbben nem egyformán terheljük a vállainkat. Sokan ferdén ülünk a székben vagy éppen az egyik — jellemzően az ügyesebb — kezünkkel végzünk olyan tevékenységet, ami szinte egész nap mennyi fáj az ízület törés után veszi a vállainkat.
A vállfájdalom okai és kezelése gyógytornával
Ilyen például az egy kézzel való egerezés. Az egész napot számítógép előtt töltő és egeret használók körében gyakran alakul ki a befagyott váll szindróma, ami hatalmas vállfájdalommal jár. De hogy ne csak az ülő életmódot folytatókról beszéljek… A vállfájdalom ugyan kevésbé, de érinti a fizikai munkásokat és az élsportolókat is. Az ő esetükben nem a mozgásszegény életmód, hanem pont, hogy a túlerőltetés miatt alakul ki gyakran a kínzó vállfájdalom.
Mit lehet tenni, ha már kialakult a vállfájdalom? Legjobb gyógymód a tornáztatás, ami eredményesen csökkenti a panaszokat. Ezért most vállfájdalom és annak kezelése is számodra 3 roppant egyszerű, de annál hatékonyabb gyakorlatot, amiket az otthonod kényelméből is el tudsz végezni.
Előtte azonban kezdjük azzal, hogy miért olyan hatásos a rendszeres torna vállfájdalom ellen! Miért fontos, hogy napi szinten megtornáztasd a vállaid? A vállfájdalom hátterében leggyakrabban a vállízületek és az izmok merevedése vagy a vállakban található porcok kopása áll.
A váll és nyakfájdalom okai | HillVital
Pláne munka közben jellemző, hogy a vállak teljesen elmerevednek! A merev vállak pedig hosszú távon rettentő nagy fájdalmakat tudnak okozni. A merevség ellen a leghatékonyabb dolog, amit tehetsz, az a mozgatás! Rendszeres mozgással más izomcsoportok is mozgásba kerülnek, az addig görcsösen megfeszített izmokat pedig az izommunka során a feszítés — elernyedés váltakozása segít ellazítani. A hosszú évekig tartó féloldalas terhelés, a vállizmok megfeszítése, valamint a kialakult befagyott váll szindróma egy idő után vállízületi porckopáshoz vezet.
Kapcsolódó cikkünk
A porckopás megelőzése, illetve lassítása érdekében is szükség van a vállak rendszeres mozgatására! Azzal, ha napi szinten tornázol nemcsak a merevség ellen teszel, hanem serkented a vállaidban a vérkeringést, a vállízületben pedig az ízületi folyadék termelődését.
A fokozott vérkeringés által több tápanyag tud eljutni az ízületi folyadékhoz, ahonnan azokat a porcsejtek felveszik, majd építik és regenerálják a porcokat.
- Milyen gyógymódok vannak a csípőízület artrózisára
- Mitől fáj a váll?
- Vállfájdalom? Van rá szelíd megoldásunk! - EgészségKalauz A vállízület artrózisos kezelése
- Nyaki- és vállfájdalom kezelése - Salonpas tapasz
- Női Egészség Éve Kenőcsök a vállízület neuralgiájához Az izmok túlzott feszültsége a fenti tényezők miatt megindítja a görcs megjelenését, amely az ödéma kialakulásának oka.
- Közös terápiás teraflex gyártó
- Legtöbb esete sikeresen kezelhető pihentetéssel, fizikoterápiával és a fájdalmat csökkentő gyógyszerekkel.
Az ízületi folyadék azonban nem csak a tápanyagellátást szolgálja. Sűrűn folyó anyagként segíti a mozgást is, mert könnyebben elcsúsznak benne a csontvégeken található porcok.
Amennyiben nem mozgatod át rendszeresen a vállaid, akkor ezek a porcok szárazon kell, hogy elmozduljanak egymáson, ami sokkal nagyobb vállfájdalommal jár, illetve a porckopás kockázata is nagyobb.
Nem beszélve arról, hogy a rendszeres válltorna növeli a vállak körüli izomtömeget is. Az erős izmok pedig jelentős terhet tudnak átvenni az ízületektől, ami szintén segít csökkenteni a mindennapos vállfájdalmat. Tehát mindenképpen azt javaslom neked, hogy vedd komolyan a vállak tornáztatását.
Lehetőleg heti alkalommal végzed el az itt található gyakorlatokat. Hogy biztosan ne felejtsd el, kösd valamihez a feladatokat.
A korai menopauza a csontritkulás kockázatát is növeli A vállfájdalom megszüntetése A váll fájdamát számos betegség vagy ártalom okozhatja. A feszültség, stressz is okozhat panaszokat, amelynek következtében nyaki és válltáji görcsös fájdalom jelenik meg. A rossz, helytelen testtartás következtében is kialakulhat vállfájdalom.
Például felkelés után vagy vacsora előtt végzed el őket mindig. Tenyér le- és felfele fordítása Ezt a gyakorlatot ülő és álló helyzetben is végezheted.
Legfrissebb cikkek
Bár, amennyiben egész nap ülsz, inkább azt javaslom neked, hogy az álló helyzetet válaszd. Ha ülsz, akkor mindenképpen tedd le mindkét talpadat a talajra, a combod a lábszáraddal pedig lehetőleg közel merőlegeset zárjon be. Mind álló, mind ülő helyzetben húzd ki magad alaposan, a hátad legyen egyenes és nézz előre.
A vállaidat próbáld meg ellazítani, semmiképp se húzd fel őket feszesen. Nyújtsd ki a mindkét karodat előre, de a vállaid maradjanak hátul és ne görnyedj előre! A tenyeredet szépen lassan fordítsd lefelé, majd felfelé. Ezt ismételd meg szor, majd engedd vissza és rázd le a karodat. Majd az egész sorozatból csinálj 3-at!
Faltolás Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy szabad falfelületre. Lehetőleg moss előtte kezet, nehogy meglátszódjon a falon a tenyered nyoma!
Húzd ki magad, engedd le a vállaidat és támaszd a tenyered a falra. A karodat nem kell kinyújtani, enyhén legyenek behajlítva. Kezd el közelíteni egymáshoz a két lapockádat és ezzel együtt teljes erőből tolni a falat.
Közben figyelj rá, hogy a vállak maradjanak lent! Told a falat 5 másodpercig, majd lazítsd el magad. Ismételd meg a gyakorlatot 5-ször!
Kar fel és le A harmadik gyakorlathoz szükséged lesz két fél kilós súlyzóra. Ha nincs otthon, akkor sem szükséges beszerezned, mert megteszi kettő darab, vízzel töltött fél literes palack is.
Állj vállszéles terpeszben, húzd ki magad, a vállaidat engedd le és enyhén húzd hátra.
fájdalomportácarlito.hu
Feszítsd meg a has — és a farizmod, a hátad legyen egyenes. Ez azért fontos, hogy ne a derekadat terheld a gyakorlat közben.
Vállfájdalom tünetei és kezelése - HáziPatika Megtekintés figyeljük meg az atrophiát, fájdalmas scoliosist, acut torticollist, dystoniát, pl. Mobilitás korlátozott a mozgás és az oldal-irányú különbségek hogyan lehet gyógyítani a lateralis flexióban és a rotatiónál. Érzékelés, különösen fájdalom és nyomás érzés a vibráció érzés myelopathiára utaló jel Reflexek biceps, brachioradialis triceps és Babinski, myelopathiára utaló panaszok esetén Izomerő A radicularis panaszok provocatiója és enyhítése nyaki compressio vizsgálat, axialis manualis húzás, váll abductio Az izom érzékenységére és feszülésére vonatkozó tapintási lelet nehezen reprodukálható.
Nyújtsd ki a karokat a súlyzókkal együtt vállfájdalom és annak kezelése elé. Vállfájdalom és annak kezelése, hogy semmiképp se feszítsd meg a könyöködet, akár kissé hajlított helyzetben is tarthatod őket. A gyakorlatot ismételd meg 5-ször, a sorozatot pedig 4-szer.
Egészítsd ki a vállfájdalom elleni gyakorlatokat porcerősítővel is! Annak érdekében, hogy a feladatok által valóban gyorsan enyhüljön a vállfájdalom, érdemes porcerősítővel is támogatnod az ízületeidet. Akár kialakult már nálad a vállízületi porckopás, akár nem, mindenképpen fontos ellátni a porcokat tápanyagokkal. Ehhez ajánlom számodra az Artroflex Plus porcerősítőt.
Ízületi fájdalomtól mentes szép napot kívánok! Hogyan gyógyulj ki a porckopásból? Szeretnéd tudni, hogyan gyógyulhatsz ki a porckopásból, és szabadulhatsz meg a fájdalmaktól, kevesebb mint 47 nap alatt?
