Szorítja a plie ízületi fájdalmat

A guggolást az egyik legjobbnak tartják hatékony gyakorlat a láb és a fenék izmait edzeni. Ez a cikk megvizsgálja a súlyzókkal végzett guggolás előnyeit, jelzi a végrehajtás előnyeit és ellenjavallatait, és példákat ad az ilyen gyakorlatokra. Miért hasznos a súlyzós guggolás?

• Térdkalács kár
• Sétálhatok térd izületi gyulladással

A guggolások hatékonyságának javítása érdekében növelheti a nehézségeiket, beleértve a további súlyok alkalmazását. Súlyzószerként használhat súlyzós palacsintát, súlyzót és súlyzót. Nem lesz nehéz megnevezni az okokat: Elősegíti harmonikus fejlődés a láb izmait, valamint a mag és a hát izmaira is hat, biztosítva a test egyenletes pumpálását. Gyógyítja a csípő- és térdízületeket azáltal, hogy normalizálja a térd kenőanyag felszabadulását és növeli a térdporc plaszticitását.

Sok energiát igényel, ezért gyors fogyást biztosít. Kiegyensúlyozza a gerincoszlopot, enyhíti a fantomfájdalmat és kényelmetlenséget.

Please wait while your request is being verified...

Lehetővé teszi a comb izmainak edzését és vádli izmait szükségtelen terhelés nélkül a háton. Javítja az anyagcserét, normalizálja a vérkeringést és a nyirokáramlást. Ennek eredményeként a szövetek tápanyagokkal vannak ellátva, elég oxigén.

Jótékony hatással vannak a gerincoszlop stabilizáló izmaira - edzik az egyensúlyérzéket, fejlesztik a kézügyességet és a koordinációt. Guggolás közben mindig jól hajlítsa be a térdét a széthajtott lábujjak vonala mentén.

A bursitis (nyáktömlőgyulladás) és tünetei

Ha a térdét befelé viszi, akkor csökkenti a comb belső izmainak terhelését, és a gyakorlat végrehajtásának hatása romlik. Ellenjavallatok Ennek a gyakorlatnak az előnyei nagyban meghaladják a negatív aspektusokat, azonban még mindig vannak ellenjavallatok a súlyzókkal végzett guggoláshoz. Nem ajánlott ilyen típusú gyakorlatokat gyakorolni vagy vesződni: ha a térd- és csípőízületek krónikus vagy szerzett betegségei vannak; emberek, akik a közelmúltban műtéten estek át az alsó végtagokon; akiknél csigolyaközi sérvet, kitüremkedést, szív- és érrendszeri betegségeket diagnosztizálnak.

Nézetek Sokféle guggolás létezik az alsó végtagok különböző izomcsoportjainak edzésére. Súlyzó első guggolás Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól. Súlyzókkal engedje le karjait szabadon a test mentén, majd emelje fel úgy, hogy kissé a nyak szintje alatt legyen. Most engedd le magad egy félguggolásba, amíg a medencéd térdmagasságba nem kerül.

Simán térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Videó: első guggolás súlyzóval Plie guggolás súlyzókkal a lábak között Biztosítja a belső combok és a farizmok harmonikus fejlődését.

Plie végrehajtási séma

Fogja meg a súlyzó egyik végét mindkét tenyerének ujjaival, helyezze a lábát 45 cm távolságra, és fordítsa kifelé, amennyire csak lehetséges. Enyhén hajlítsa meg a hát alsó részét.

Engedd le magad egy félguggolásba, ügyelve arra, hogy a térded egyértelműen a lábad vonala fölé hajoljon. Simán mássz be a PI-be.

Videó: guggolás súlyzókkal a lábak között Osztott bolgár guggolás Mindkét kezében a felszereléssel álljon a tornapaddal a háta mögött. Hajlítsa meg az egyik lábát és helyezze el felső rész láb a padon. Fordítsa el a másik lábat úgy, hogy merőleges legyen a pad vonalára. A guggolás rekordsúlyát a német származású amerikai erőemelő, Don Reinhodt emelte fel.

Paul Andersonnak, a híres amerikai súlyemelőnek sikerült még nagyobb súlyt emelnie. Rekordja kg volt. Igaz, akkor még nem létezett az Erőemelők Szövetsége, így ezt a rekordot hivatalosan sehol szorítja a plie ízületi fájdalmat veszik figyelembe. Guggolj addig, amíg a lábad térde a padon támasztott meg nem érinti a padlót. Videó: Bolgár guggolás: technika és árnyalatok Szumó guggolás Felelős a comb belső izmainak pumpálásáért. Fogja meg a lövedék egyik végét két kézzel úgy, hogy a rúd merőleges legyen a padlóra.

Helyezze a lábát cm távolságra, és fordítsa el 45 ° -os szögben. Guggoljon, hajlítsa be a térdét, amíg a medencéje a szintjükre nem kerül. Simán és lassan lélegezzen ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Videó: súlyzós szumó guggolás Kupa guggolás Ennek a gyakorlatnak egy másik neve. Ehhez álljon fel egyenesen, és rögzítse a lövedéket a kezében a mellkas szintjén.

Helyezze lábát cm távolságra, könyökét kissé terjessze oldalra. Engedj le félguggolásba, amíg a könyököd a térded közé nem kerül. Emelkedjen fel a kiindulási helyzetbe a sarka segítségével.

Súlyzós váll guggolások A súlyzóknak mindkét tenyérben kell lenniük. Álljon egyenesen, helyezze a lábát párhuzamosan, tegye a kagylókat a vállaira, a tenyerébe szorítva.

Related documents

Süllyedj bele egy mély guggolásba, tartsd egyenesen a hátad, nézz egyenesen előre. Amikor szorítja a plie ízületi fájdalmat medencéje a térd szintje alá esik, álljon meg egy másodpercre, és emelkedjen vissza. Lunges Lépjen előre, mindkét tenyerében kagylóval. Finoman hajlítsa meg a lábát, amely a térdnél hátul volt, engedje le a padló szintjére, de ne érintse meg, tartsa magát az elülső lábon.

Az elülső láb megnyomásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de ezúttal csak azért. Videó: súlyzós kitörés Meghajlás Helyezze lábát cm távolságra egymástól. Vegye a lövedéket a kezébe, és rögzítse a test szintjén. Lépjen hátra egy kicsit keresztben - úgy, hogy a "hátsó" láb oldalra tolódik az elejéhez képest.

Végezzen mély guggolást a "hátsó" láb a térdén, az "elülső" combja pedig párhuzamos a padlóval. Az "elülső" térd megnyomásával hozd ki magad a guggolásból.

Lélegezz be, miközben félguggolásba süllyedsz, és lélegezz ki, amikor felemelkedsz a kiindulási helyzetbe. Egy megközelítésen mutatóujj ízületi fájdalom ne nyújtsa ki teljesen a térdét - ez növeli a vádli terhelését és gluteális izmok.

Sissy guggol Ehhez olyan támaszra van szüksége, mint egy függőleges rúd. Menjen a támasztékhoz, fogja meg egy tenyerével. Álljon a lábujjakra, és finoman hajlítsa be a térdét, tolja előre, és döntse hátra a testet a jobb stabilitás érdekében. Amikor a bokája párhuzamos a padlóval, térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy összehúzza a hasát és a csípőjét.

Kovács Bernadett - Irodatorna - váll és nyak átmozgatás ki kezeli az ízületi betegségeket

Az alsó végtagok izmainak edzését célzó, súlyzókkal végzett erőguggolások meglehetősen hatékonyak, és a cikkben tárgyalt összes változat. Ezeket rendszeresen és kombináltan kell gyakorolni. A guggolások hatékonyságának javítása érdekében növelheti nehézségeiket, beleértve a további súlyok használatát. A szumó guggolás egy olyan guggolásfajta, amely széles testtartást és kifelé fordított lábujjakat tartalmaz.

Ez a pozíció segít a legnagyobb terhelésben a fenék és a comb belső felén. A szumó guggolás nagyon hasonlít a. A legtöbben egyáltalán nem látják a különbséget e két gyakorlat között, és egyesítik őket. Megjegyzendő, hogy a szumó végrehajtása során a lábak a lehető legszélesebbre vannak terítve, és a kötéssel a lábak beállítása sokkal kisebb.

Mindenesetre ez a gyakorlat segít a problémás terület jól kidolgozásában.

Callanetics fogyás: a leghatékonyabb gyakorlatok, visszajelzés és az eredmények

Ha arról beszélünk, hogy mi a szumó guggolás, akkor emlékeznünk kell az eredetére. Sumo szóázsiai nemzetiségű nagy emberekkel és egymással való küzdelmükkel társulunk.

Miért fontos az állkapocs ízületi fájdalom kezelése? - Naturadent Gnatologia

Tőlük kapta a nevét egy ilyen gyakorlat, mivel végrehajtása során olyan pózt vesznek fel, amely nagyon hasonlít egy szumóbirkózó pózához a birkózóarénában. Úgy tűnik számunkra, hogy a szumóbirkózók nagyon szorítja a plie ízületi fájdalmat és fejletlenek fizikailagde valójában nagyon jó a fizikai állapotuk.

Minden nap több órát edzenek, beépítik az edzésbe erő edzés és a test nyújtása. A szumóbirkózók is végeznek hasonló guggolásokat, egy nagy és nehéz követ tartva a mellkas szintjén.

Miért görbülnek a lábak?

Ezzel a gyakorlattal a szumóbirkózók rendszeresen megfeszítik szalagjaikat és izmaikat, így nagyon alacsonyan tudnak guggolni. Mindenesetre a kiváló minőségű nyújtás senki számára nem lesz felesleges, főleg nőknek. A szumó guggolás segít edzeni a törzs alsó részének izmait, miközben olyan testrészeket érint, amelyek nem működnek jól az egyszerű guggolásokkal. A guggolás olyan előnyöket kínál, mint pl Milyen izmok végzik a munkát A széles guggolások esetében ez némileg eltér a klasszikus guggolásoktól.

Ahogy a fentiekben írják, az ilyen gyakorlatok jó hatással vannak a lány alakjára.

Jó formát kölcsönöznek a csípőnek, feszessé teszik a fenék területét, karcsúbbá és vonzóbbá teszik a lábakat. Hogyan csinálod ezt a fajta guggolást? Kezdetben egyenesen fel kell állnia és ki kell egyenesítenie, a hát alsó részén meg kell őriznie a természetes elhajlást.

A lábak széttárva, a lábak kifelé fordulnak. A lábak általános beállításának szélességét és az elforgatási szöget a nőnek egyénileg kell kiválasztania, de igyekezzen a lehető legszélesebbre tárni a lábát, és 45 fokkal elfordítani a zoknit.

Edezzen többször súly nélkül guggolva. Ha sikerül párhuzamba hoznia a csípőjét a padlóval, és ugyanakkor nem érez kényelmetlenséget, akkor ebben a helyzetben folytathatja a gyakorlat végrehajtását. A guggolás technika a következő sorrendet tartalmazza: Ha a padlóval párhuzamosan alul kezdesz guggolni, jól edzheted a farizmodat. De szem előtt kell tartani, hogy ez többször megnöveli a térd teljes terhelését, ezért mérsékelten mély guggolásokat kell végrehajtania.

Fontos szerepet játszik ennek a gyakorlatnak a helye a csípő és a fenék izomzatának edzése során. Ha klasszikus guggolást csinálsz, akkor ezeket váltogathatod szumó guggolásokkal, például hetekig végezhet gyakorlatokat.